Renforcez votre système immunitaire naturellement
Il est important de prendre soin de son système immunitaire tout au long de l’année, mais souvent, nous ne réalisons pas à quel point la maladie nous affecte jusqu’à ce que nous soyons malades. Notre système immunitaire est constamment exposé à une variété d’infections, de bactéries et de virus et agit comme une barrière protectrice pour empêcher ces « envahisseurs » d’attaquer nos cellules. Bien que la fièvre soit inconfortable, c’est un signe que votre corps travaille dur pour vous défendre et vous protéger.
Comment la nutrition peut aider
Pour que votre système immunitaire fonctionne correctement, il doit être soutenu par une bonne alimentation [1] . Une alimentation saine et équilibrée, composée de baies fraîches et de quelques légumes (de préférence de saison, locaux et biologiques) riches en vitamines et nutriments, est un bon début. Cependant, notre alimentation actuelle ne contient pas toujours suffisamment de vitamines, de nutriments et de minéraux importants dont nous avons besoin pour renforcer et développer naturellement notre système immunitaire.
Les bienfaits des vitamines et des minéraux
La vitamine C vient souvent à l’esprit lorsque nous pensons au soutien du système immunitaire. La vitamine C est importante pour lutter contre les infections et peut aider à stimuler les protéines qui nous protègent et inhibent la réplication virale dans le corps. Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires jouent également un rôle dans la protection et le renforcement de notre système immunitaire. La consommation de vitamine C favorise l’absorption d’autres nutriments importants qui renforcent le système immunitaire, comme le fer et le zinc. La vitamine C se trouve dans les baies, les poivrons et les légumes à feuilles foncées. Cependant, comme la vitamine C peut être détruite pendant la cuisson et le stockage, il est plus judicieux de la prendre sous forme de complément alimentaire.
Le zinc est un minéral important pour renforcer le système immunitaire en hiver. Le zinc est important pour la santé du système immunitaire car il active les cellules immunitaires, peut inhiber la prolifération des virus et aide à combattre les infections microbiennes. Le zinc est présent dans chaque cellule du corps et agit comme précurseur des globules blancs. Il maximise la biodisponibilité d’un certain nombre de minéraux et garantit que notre corps puisse fonctionner de manière optimale.
La vitamine D3 renforce la réponse immunitaire aux agents pathogènes bactériens et viraux. La vitamine D3 active les cellules immunitaires et possède la capacité unique de préparer les cellules à la réponse immunitaire correcte. Le niveau de vitamine D3 est formé par une exposition suffisante au soleil. Ce processus nécessite que l’angle de la lumière du soleil soit optimal. Comme cela n’est pratiquement le cas qu’à l’équateur, il est judicieux, sous d’autres latitudes, de s’approvisionner toute l’année en un bon produit à base de vitamine D3 (toujours en association avec de la vitamine K2). L’utilisation de crème solaire en été et les heures d’ensoleillement réduites en hiver réduisent encore davantage les niveaux de vitamine D3. Chez les personnes dont le système immunitaire est faible, les niveaux de vitamine D3 sont souvent faibles, ce qui montre à quel point la vitamine D3 est importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
Renforcez votre système immunitaire avec un intestin sain
Saviez-vous que 80 % de votre système immunitaire est situé dans votre tube digestif, le soi-disant microbiome intestinal ? La flore intestinale est constituée des bactéries qui vivent dans notre tube digestif. Grâce à la communication cellulaire, la flore intestinale influence les globules blancs et joue ainsi un rôle majeur dans le renforcement et la défense de notre système immunitaire.
Le colostrum est un ingrédient naturel incroyable qui regorge de nutriments et de facteurs stimulant le système immunitaire [2] . Le colostrum réduit les cytokines inflammatoires et les espèces pathogènes dans l’intestin, créant un environnement sain qui renforce naturellement le système immunitaire [3] .
Nos remèdes à base de plantes préférés pour renforcer le système immunitaire en hiver
L'oliban est un remède très utile utilisé pour traiter un certain nombre de problèmes de santé. Il possède des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires [4] et est très efficace dans le traitement des douleurs arthritiques et rhumatismales. Il peut également être utilisé comme tonique pour les symptômes de la grippe tels que la fièvre, la toux et le rhume, et comme tonique digestif pour les maux d’estomac.
La curcumine ou le curcuma peuvent être utiles contre les symptômes du rhume et de la grippe [5] . La curcumine a le potentiel de réduire l’inflammation dans le corps associée à la toux et aux éternuements excessifs tout en augmentant la capacité antioxydante pour renforcer votre immunité.
Le sureau est traditionnellement utilisé pour traiter un certain nombre d’ infections liées à l’hiver telles que la sinusite, la bronchite et la grippe. Le sureau a la capacité de supprimer la réplication virale, ce qui aide notre système immunitaire à nous protéger et réduit également la durée et la gravité des rhumes et des frissons lorsque nous tombons malades.
La nature nous a fourni ces vitamines, minéraux et herbes incroyablement puissants qui aident à construire et à maintenir un système immunitaire fort et sain. En renforçant votre système immunitaire dès maintenant en fournissant à votre corps ces nutriments importants qui stimulent le système immunitaire, vous pouvez préparer et protéger votre corps pour la saison hivernale à venir.
Preuves scientifiques :
- RK Chandra : Influence de la nutrition sur l'immunocompétence chez les personnes âgées, S Cunningham-Rundles (éd.), Modulation nutritionnelle de la réponse immunitaire, Marcel Dekker, Inc, New York (1993), p. 455.
- Playford R., Weiser M. Colostrum bovin : ses constituants et ses utilisations. Nutriments. 2021;13:265.
- Jensen GS, Patel D., Benson KF Un nouvel extrait de lactosérum de colostrum bovin soutient les fonctions immunitaires innées. II. Changements rapides dans la fonction immunitaire cellulaire chez l’homme. Préc. Méd. 2012;54:S124–S129.
- Narges Marefati, Farimah Beheshti, Amin Mokhtari-Zaer, Mohammad Naser Shafei, Hossein Salmani, Hamid Reza Sadeghnia et Mahmoud Hosseini (2022) : Les effets de l'oliban sur les indicateurs de stress oxydatif, les cytokines, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau et la mémoire chez les rats exposés aux lipopolysaccharides, Toxin Reviews, 41:1, 129-142.
- Praditya D., Kirchhoff L., Brüning J., Rachmawati H., Steinmann J., Steinmann E. : Propriétés anti-infectieuses de la curcumine, une épice dorée. Devant. Microbiologie 2019;10:912.